W dzisiejszych czasach coraz więcej osób wykonuje pracę biurową, która niesie ze sobą zwiększone ryzyko wystąpienia problemów z rękami i nadgarstkami. Takie dolegliwości, jak np. zespół cieśni nadgarstka, mogą przysporzyć wielu problemów w codziennym życiu, przez co warto poznać sposoby na zapobieganie tym schorzeniom. W artykule przedstawimy osteopatię jako metodę profilaktyki zespołu cieśni nadgarstka, a także pomożemy przedstawić sposoby, jakie stosować można na co dzień, aby uniknąć problemów z rękami i nadgarstkami.
Na skróty:
Co to jest zespół cieśni nadgarstka?
Zespół cieśni nadgarstka (ZCN) jest dolegliwością, której przyczyną jest ucisk nerwu pośrodkowego w okolicach nadgarstka. Choroba ta jest powszechnie spotykana wśród osób wykonujących pracy biurową czy manualną, ponieważ ich ręce są stale narażone na powtarzające się ruchy. Objawy zespołu cieśni nadgarstka objawiają się bólem, drętwieniem i mrowieniem dłoni, a w zaawansowanych przypadkach może następować zanik mięśni. Przy tej chorobie szczególnie ważna jest profilaktyka, jednak wśród osób wykonujących pracę biurową zasady ergonomii często nie są przestrzegane, co skutkuje powstaniem problemów związanych z rękami i nadgarstkami.
Jak zapobiegać problemom z rękami i nadgarstkami?
Podstawowym sposobem zapobiegania problemom z rękami i nadgarstkami jest zwrócenie uwagi na ergonomiczne warunki pracy. To w dużej mierze przyczynia się do zapobiegania tzw. chorobom zawodowym. Sposoby na uniknięcie dolegliwości związanych z rękami i nadgarstkami to:
1. Regularne odprężanie
Codzienna praca biurowa niesie ze sobą mnóstwo stresu, dlatego ważne jest regularne odprężanie się. Można to zrobić poprzez wyjście na spacer, krótką przerwę i ćwiczenia rozciągające lub poprzez lekkie masowanie dłoni, palców i nadgarstków. Odpowiednim i szybkim sposobem na uniknięcie napięcia są ćwiczenia jogi, które można wykonać w praktycznie każdym miejscu.
2. Zwróć uwagę na technikę pisania
Nieprawidłowe ułożenie dłoni podczas pisania może prowadzić do problemów z nadgarstkami. Warto więc zwrócić uwagę na właściwą technikę pisania – dłonie powinny być ułożone na jednej linii z przedramionem.
3. Regularne przerwy w pracy
Codzienna praca biurowa niesie ze sobą mnóstwo stresu, dlatego warto dbać o regularne przerwy. Wyjście na spacer, odpoczynek lub ćwiczenia rozciągające pomogą zmniejszyć napięcie mięśni, które daje nam uczucie ciężkości, a także pomogą zapobiegać problemom z rękami i nadgarstkami.
4. Ćwiczenia rozciągające
Zbyt długa, jednostajna praca biurowa może nie tylko prowadzić do problemów z nadgarstkami, ale także do nieprawidłowego ułożenia ciała czy bólu kręgosłupa. Dlatego ważne jest, aby regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające, które pozwolą nam zachować odpowiednie napięcie mięśni oraz postawę ciała. Pomocą może okazać się tablica motywacyjna, na której notujemy nasze postępy w dziedzinie ćwiczeń fizycznych.
5. Osteopatia jako profilaktyka zespołu cieśni nadgarstka
Osteopatia to jedna z form medycyny niekonwencjonalnej, która stanowi doskonałą formę profilaktyki różnych dolegliwości, w tym problemów z rękami i nadgarstkami. Osteopaci opierają swoją terapię na holistycznym podejściu do pacjenta, które skupia się nie tylko na dolegliwościach fizycznych, ale także na psychicznych i emocjonalnych aspektach zdrowia.
W ramach terapii osteopatycznej pomaga się w odbudowie naturalnej ruchomości stawów, które drogą reakcji łańcuchowych wpływa na poprawę kondycji fizycznej oraz pozytywnie wpływa na stan emocjonalny pacjenta. Dzięki temu, osteopatia może pomóc w zapobieganiu róznym schorzeniom, w tym zespołowi cieśni nadgarstka.
Podsumowanie
W pracy biurowej ręce są narażone na powtarzające się ruchy, co skutkuje występowaniem problemów związanych z nadgarstkami i rękami, w tym z chorym zespołem cieśni nadgarstka. Ważne jest zwrócenie uwagi na poprawną ergonomię pracy, regularne odprężanie, ćwiczenia rozciągające i regularne przerwy w pracy. Osteopatia z kolei, stanowi jedną z form medycyny niekonwencjonalnej, która może pomóc w zapobieganiu dolegliwościom, w tym problemom z rękami i nadgarstkami. Dzięki holistycznemu podejściu do pacjenta oraz odbudowie naturalnej ruchomości stawów potrafimy poprawić zarówno kondycję fizyczną jak i stan emocjonalny pacjenta. Sposób profilaktyki zespołu cieśni nadgarstka jest zależny od indywidualnego zdrowotnego stanu człowieka, jednak bez wątpienia należy uważnie przyglądać się swoim rękom i nadgarstkom, pamiętając o profilaktyce, która uchroni nas od przykrych dolegliwości.