Kontuzje biegaczy to jeden z najczęstszych problemów, z jakim borykają się biegacze. Niestety, zbyt często ignorują oni sygnały wysyłane przez swoje ciało, co w konsekwencji może prowadzić do poważnych kontuzji. Aby uniknąć problemów, warto poznać najczęstsze kontuzje biegaczy i dowiedzieć się, jak im zapobiegać.
Kontuzje biegaczy to bardzo powszechne schorzenia. Należą do nich między innymi: zapalenie ścięgna Achillesa, kontuzje stawu skokowego, zapalenie mięśnia czworogłowego uda, zapalenie ścięgien i więzadeł, zapalenie ścięgna podeszwowego, zapalenie powięzi, zapalenie stawów, zapalenie ścięgien i więzadeł barku, zapalenie ścięgna piszczelowego, zapalenie ścięgien i więzadeł łydki oraz zapalenie ścięgien i więzadeł stopy.
Najczęstszymi przyczynami kontuzji biegaczy są: zbyt intensywny trening, zbyt szybkie przyśpieszanie, zbyt szybkie zmiany kierunku, zbyt szybkie przejście na wyższy poziom trudności, zbyt szybkie przejście na dłuższe dystanse, zbyt szybkie przejście na bieganie po twardej nawierzchni, zbyt szybkie przejście na bieganie po stromych podbiegach, zbyt szybkie przejście na bieganie po kamieniach, zbyt szybkie przejście na bieganie po trawie, zbyt szybkie przejście na bieganie po piasku, zbyt szybkie przejście na bieganie po śniegu, zbyt szybkie przejście na bieganie po błocie, zbyt szybkie przejście na bieganie po korzeniach, zbyt szybkie przejście na bieganie po schodach oraz zbyt szybkie przejście na bieganie po krawężniku.
Aby uniknąć kontuzji biegaczy, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad. Przede wszystkim należy dobrze rozgrzać mięśnie przed treningiem. Ponadto należy zwracać uwagę na swoje ciało i reagować na sygnały wysyłane przez nie. Jeśli odczuwasz ból, oznacza to, że twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Nie ignoruj tego i odpocznij od treningu, aż ból ustąpi.
Kolejną ważną zasadą jest stopniowe wprowadzanie nowych elementów do treningu. Nie należy przeskakiwać od razu na wyższy poziom trudności ani nie należy biegać zbyt długich dystansów. Stopniowe wprowadzanie nowych elementów do treningu pozwoli ciału przyzwyczaić się do nowych warunków i zminimalizuje ryzyko kontuzji.
Kolejną ważną zasadą jest odpowiednie dobranie butów. Buty biegowe powinny być dopasowane do stopy, aby zapewnić odpowiednią amortyzację i wsparcie. Należy również pamiętać, aby wymieniać buty biegowe co ok. 500 km.
Ostatnią ważną zasadą jest odpowiednie nawodnienie. Należy regularnie pić wodę przed, w trakcie i po treningu, aby zapobiec odwodnieniu.
Podsumowując, należy pamiętać, że kontuzje biegaczy są bardzo powszechne i należy przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby uniknąć problemów. Przede wszystkim należy dobrze rozgrzać mięśnie przed treningiem, stopniowo wprowadzać nowe elementy do treningu, dobrać odpowiednie buty biegowe i regularnie nawadniać organizm.